国务院刚刚发布的国民营养计划，这3样东西要少吃了！
年7月13日，国务院办公厅印发了一份《国民营养计划（－年）》，这份计划一出，既是国家未来13年营养工作的重点，也应该是我们每一个健康国民未来13年的饮食重点！
不过，这份计划中，特别提到了“三减三健”专项行动！什么是“三减三健”？即：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
减盐：成人每天别超6克“中国是高盐饮食的国家之一，平均每人每天摄取的盐在12克以上。”食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。专家提醒食盐摄入量：
成人每人每天不超过6克
2-3岁幼儿不超过2克
4-6岁幼儿不超过3克
7-10岁儿童不超过4克
65岁以上老人不超过5克
专家建议，减盐推荐用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。
减油：每天别超30克高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
专家介绍，很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。
一般来说，我们每人每天油的摄入量在25克-30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
减糖：总淀粉摄入量要控制过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
专家提醒，很多人一说减糖，就想着不吃含糖的食物，其实淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。
健康口腔：一个口影响全身健康