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昆明长城中学红鑫校区届

暑假体育作业方案

·体育锻炼·

尊敬的家长、亲爱的同学们：

愉快的暑假即将开始，为贯彻落实《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》《深化新时代教育评价改革总体方案》文件精神，树立“健康第一”理念，增强学生体质，促进青少年在运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，培养学生良好体育健康习惯，丰富学生假期生活，现把锻炼的内容发给各位同学和家长。

具体内容分三个部分，即必选部分、自选部分、拓展部分，其中必选部分要求同学们每次锻炼都要坚持完成，自选部分多为下学期大课间的练习内容，同学们在每次锻炼中至少完成5个动作，对于拓展部分，大家可以结合自身实际积极参与，每位同学至少完成1项。

·必选部分

1、一分钟跳绳次/2组

2、排球原地自传、自垫球50个或排球对传、对垫球练习(可以对墙练习，也可以和家长一起练习，每次练习50个来回)

3、仰卧起坐（女生）20个/3组

4、俯卧撑（男生）10个/3组

·自选部分

1、收腹跳15次

2、原地纵跳次

3、跪姿起跳15次

4、展腹跳40次

5、登山跑60秒

6、弓箭步交换跳30次

7、波比跳15次

8、平板支撑60秒

9、原地高抬腿60秒

10、勾脚尖正踢腿30次（必选）

备注：每次任选5个动作，每个动作两组，每个动作组间休息15-20秒。

·拓展部分

1、球类活动：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等

2、知识拓展：观看东京奥运会、欧洲杯、美洲杯等体育赛事，感受各项运动的激情，了解运动技能、规则等知识。

备注：

周一、三、五必选部分+自选部分

周二、四必选部分+跑步30分钟

注意事项

1.运动前做好准备活动

2.运动中及时补充水分

3.有条件的情况下尽量选择室外完成

4.注意运动的时间不宜在饭后或睡前进行